La bicicleta es una opción sustentable y accesible de movilidad en la ciudad de Mérida; algunos de los miembros de la comunidad ENES Mérida utilizan la bicicleta como medio principal de transporte, por lo tanto es importante dotar a los miembros interesados de la Comunidad ENES Mérida de una actividad tanto recreativa como competitiva y que permita la apropiación de prácticas seguras para el desarrollo de esta actividad.
De manera paralela, el ciclismo urbano y el de ruta al ser practicados bajo un programa de entrenamiento estructurado ofrece beneficios a la saluda mental y física.
El deporte en equipo fomenta la apropiación de prácticas colaborativas entre sus participantes.
El deporte es uno de los elementos de la formación integral de los Universitarios.
El curso contempla dos partes principales:
- teórica:
a. Se impartirán 2 sesiones de mecánica básica para bicicleta
b. Se revisará y comentará la Guía del ciclista urbano en Mérida.
c. Se revisará el equipo básico de seguridad del ciclista y se hará hincapié en su uso correcto (Casco, lentes, guantes, chaleco, herramienta, luces y candado) - Práctica:
a. Se realizarán rodadas sabatinas:
i. Comienzan con 20 minutos de acondicionamiento físico básico.
ii. Se revisarán las instrucciones de la rodada: - Uso obligatorio de equipo de seguridad.
- Hidratación personal.
- No rebasar al guía
- Respetar los señalamientos viales
iii. Se revisará la ruta de cada rodada.
iv. Al llegar al destino, tomaremos un descanso y nos hidrataremos.
v. La rodada terminará en la ENES Mérida.
Habilidades:
Adquirir los conocimientos básicos de la Guía de cilcista urbano en Mérida
Adquirir las destrezas necesarias de mecánica básica:
- Conocer las herramientas básicas para dar mantenimiento a una bicicleta
- Sobre las Ruedas:
i. Identificar rodada, ancho y presión de llanta.
ii. Desmontar y montar rueda.
iii. Cambio de llanta y cámara.
iv. Parchar cámara.
b. Para Rodar Mejor:
i. Bicicletas con cambios
ii. Cables y forros
iii. Desviadores
iv. Tipos de freno y ajustes
v. Cadenas - Tipos
- Lubricación y limpieza
- Cortar y reparar
Adquirir las destrezas necesarias de mecánica intermedia:
- Ajuste/mantenimiento de ejes y sus sistemas de rodamiento.
- Alineación de ruedas.
- Ajuste de frenos.
- Ajuste de cambios.
El entrenamiento que se propone para el desarrollo del club para el próximo semestre está dividido en 10 semanas,. Considerando que la propuesta es de carácter integrado ya que no solamente se focaliza en el aspecto del trabajo en la bicicleta, sino que incluye sesiones de preparación física de entrenamiento funcional con peso propio así como las sesiones de revisión de los aspectos motivacionales, técnicos y tácticos del ciclismo en ruta.
En el aspecto de la preparación física las sesiones de entrenamiento funcional integran el trabajo correctivo de fuerza, el trabajo propio de fuerza (basado en repeticiones) y estiramientos. Todo lo anterior en conjunto con una adecuada alimentación con base en el plato del bien comer como lo establece la NOM .
Siendo la duración del club de ciclismo de ruta de 80 horas al semestre se han asignado horarios, según la conveniencia y no interferencia con el aspecto académico, a lo largo de la semana: los días Miércoles, Jueves y viernes por la tarde y los Sábados muy temprano por las mañanas, ya que las salidas largas requieren entre 3 y 4 horas al igual que los eventos competitivos suelen realizarse en sábado o incluso el domingo. Este hecho, deja libres los lunes y martes para el descanso y regeneración de los deportistas.
Al ser una disciplina de eficiencia y resistencia añadimos a nuestros objetivos el mejorar la resistencia de duración larga del tipo IV de los deportistas participantes. Cómo parte también de los objetivos añadimos:
• Preparar a las y los participantes de nivel principiante para recorrer de manera segura y satisfactoria 160 km (100 millas/ distancia de gran fondo).
• Mejorar los tiempos existentes en la misma distancia a las y los participantes de nivel intermedio.
• Ofrecer una espacio de apoyo para los participantes del nivel avanzado, en caso de que se integren.
Las actividades que consideramos más importantes para comenzar a desarrollar las actividades del club son de carácter teórico y mecánico entre semana, así como un test de esfuerzo que nos permita fijar el punto de partida individualizado del programa de entrenamiento. Esta medición, ser archiva en la aplicación Strava, permitiéndonos el aumento de la intensidad del entrenamiento pero mantener la misma duración de las sesiones.
(Ver anexo 1 en la parte inferior)